Warum ist es, dass jede Zeit, die Sie hören die Worte "Kalorienzählen" oder "Essen Journaling", beginnen die Menschen in die Berge laufen? Wenn Erstellen von Menüs, Kalorienzählen und ein Lebensmittel Zeitschrift sind Forschung bewährte, wirksame Instrumente für Ernährung Bewusstsein, Bildung, Motivation und Verantwortlichkeit (sie sind), warum gibt es dann so viel Widerstand dagegen?
Ein Grund dafür ist, weil es als Arbeit wahrgenommen's und harte Arbeit nicht verkaufen! Ein weiterer Grund ist, dass Skeptiker sagen: "Was ist intuitiv zu essen?" "Was ist mit Menschen, die Fett zu verlieren, ohne Kalorienzählen?"
Sicher, Sie könnten sich entscheiden, Kalorien zu zählen und zu essen, was Sie "fühlen" Ihr Körper ist zu fragen nach, aber wenn Sie wollen, dass heißt zu erraten. Wenn Sie richtig raten und die richtige Menge essen, verlieren Sie Gewicht. Ich würde das Glück! Möchten Sie lieber Rolle die Ernährung Würfel oder Wette auf eine sichere Sache?
Nutrition Journal und Menüplanung ersetzen Rätselraten mit Präzision.
Vielleicht noch wichtiger, sie sind auch wichtige Teile des Lernprozesses zu Ernährung sensibilisieren. Es gibt nur einen Weg, wirklich zu verstehen, Lebensmittel und deren Auswirkungen auf den Körper: Sie müssen durch alle vier Phasen des Lernprozesses gehen:
Stufe 1: Unbewusste Inkompetenz - Sie sind falsche Ernährung in die falsche Beträge und du bist nicht einmal bewusst. (Sie wissen nicht, was du tust und du nicht weißt, dass du nicht weißt, was du tust)
Stufe 2: Bewusste Inkompetenz - Sie sind falsche Ernährung in die falsche Beträge, aber aus irgendeinem Grund haben Sie nun davon Kenntnis erlangen. Dies liegt häufig an einer "Tiefpunkt" Erfahrung oder ein "Ich werde nicht mehr davon leben" Epiphanie. (Sie wissen nicht, was du tust und jetzt wissen Sie, dass Sie nicht wissen, was du tust!)
Stufe 3: Bewusste Kompetenz - Sie erziehen sich selbst und beginnen, die richtigen Lebensmittel zu essen, aber es dauert eine Menge Gedanken und Mühe, die richtigen Dinge in der richtigen Menge zu essen. (Du weißt, was du tust, aber du musst darüber nachdenken und sehr hart arbeiten, um sie geschehen, weil Sie mit Willenskraft und lerne immer noch)
Stufe 4: Unbewusste Kompetenz - Sie haben die bewusste Anstrengung, um die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge zu essen gemacht und Sie haben Kalorien gezählt und hielt eine Ernährung Zeitschrift lange genug und mit genug Wiederholung, dass diese Verhaltensweisen Gewohnheiten werden und ein Teil Ihrer Lebensstil. (Du weißt, was du tust und du es einfach und automatisch, ohne darüber nachzudenken).
Ich denke, das Konzept der intuitiven Essen ist begründet. Wenn wir unseren Körper wahr Signale gehört, glaube ich, dass unser Appetit, unsere Tätigkeit und unser Körpergewicht würde richtig regulieren sich. Das Problem ist, in unserer westlichen, technologisch fortgeschrittene Kultur mit einem adipogenen Umwelt, Bewegungsarmut, sozialer Druck und Lebensmittel Cues verlockend uns an jeder Ecke, unsere intuitive Weisheit körperlichen ständig bekommt kurzgeschlossen.
In unserer modernen Gesellschaft, in der Lage, durch Instinkt essen und erfolgreich guesstimate Ihre Ernährung oder vertrauen Sie Ihre Gefühle von Hunger und Sättigung sind nicht Dinge, die natürlich oder leicht.
Die einzige sicherer Weg zu erreichen, dass geheiligten Ort der unbewussten Kompetenz wo essen die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge wird automatisch, und Sie wirklich zu verstehen, Ihr Körper ist, indem Sie durch die Erziehung zur gesunden Ernährung Prozess.
Zwei einfache Wege, um Kalorien zu zählen und erhalten diese Ernährungserziehung Sie brauchen, sind die Speisen-Methode und die Ernährung Zeitschrift Methode.
Die Speisen Methode
Der Einsatz von Software oder eine Tabellenkalkulation, ein Menü planen Mahlzeit Mahlzeit mit Kalorien, Makronährstoffe und Portionsgrößen richtig für Ihre Ziele und Ihren Energiebedarf berechnet. Sie können 2 oder mehr Menüpläne, wenn Sie die Vielfalt wünschen. Dann folgen Sie Ihrem Menüplan jeden Tag. Sie einfach wiegen und messen Sie Ihren Essensportionen sicherstellen, dass Ihre tatsächliche Aufnahme entspricht Ihrer schriftlichen Plan. Mit dieser Methode, die Sie wirklich brauchen nur "Kalorien zählen" einmal beim Erstellen des Menüs. Dies ist eine Methode, die ich verwenden und empfehlen in meinem Burn The Fat Feed der Muskel-Programm
Die Ernährung Journal (Ernährungstagebuch) Methode
Ein weiterer Weg, um Ihre Nahrungsaufnahme Track ist eine Zeitschrift oder Ernährung Ernährungstagebuch zu halten, entweder auf Papier oder mit einem elektronischen Geräte, Software oder Website. Das ist mehr wie "Kalorienzählen" im traditionellen Sinn. Im Laufe des Tages nach jeder Mahlzeit, melden Sie sich an, was du gerade gegessen, oder am Ende des Tages, melden Sie bei allen Lebensmitteln für den ganzen Tag. Die erstere ist die beste Option, da die Menschen wirklich schlimmen Fällen von "Essen Amnesie", wenn sie zu lange vor dem Schreiben unten warten bekommen scheinen.
Ich empfehle Kalorienzählen und halten eine nährwert-Zeitschrift mindestens einmal in Ihrem Leben mindestens 4-12 Wochen hintereinander oder bis Sie erreichen unbewusste Kompetenz. An diesem Punkt wird es optional, da Gewohnheit und Intuition übernehmen.
Sie können zurückkehren, um Ihre Mahlzeit-Planung und Journaling jederzeit in der Zukunft, wenn Sie zurück oder rutschen, wenn Sie ein sehr wichtiges Ziel, das Sie bearbeiten möchten. Es ist ein Werkzeug, das immer da sein wird für Sie, wenn Sie es brauchen.
