Wenn Sie schnell an Gewicht verlieren wollen, müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Sie können weiterhin essen, aber Sie müssen Ihre Lebensmittel sorgfältig wählen. Hier sind einige Ideen, um Ihnen zu helfen:
1. Enthalten mehr Obst in der Ernährung.
Früchte wie Wassermelonen, Papayas enthalten oder Tomaten bis zu 90% aus Wasser. Wenn Sie Obst essen, sind Sie in viele Ballaststoffe nehmen. Fiber wird vom Körper benötigt und es hilft Ihnen, Verstopfung zu vermeiden und schnell an Gewicht verlieren. Außerdem sind sie eine hervorragende Quelle für Vitamine. Sie fühlen sich, indem er sie als Dessert oder Snack voll. Immer frisches Obst essen, um aus seiner Vitamine profitieren. Verarbeitete und Obstkonserven haben nicht so viel Faser als frische Früchte. Die Konservenindustrie Prozess zerstören die meisten der Vitamin C. Die Früchte meisten würden der Zeit, so dass es besser schmecken gesüßt werden.
1 Wählen Sie frisches Obst statt Fruchtsaft aus der Schachtel.
Es kann sein, bequemer, Fruchtsäfte trinken, aber sie sind normalerweise mit Sirup, künstlichen Aromen und Farbstoffe zugesetzt. Wenn Sie müssen wirklich Saft nehmen, versuchen Sie es selbst Saft mit einem Entsafter, alle schädlichen Chemikalien in boxed Säfte zu vermeiden. Fügen Sie nicht Zucker drin, aber kombinieren verschiedene Früchte zu Ihrem frisch gepressten Saft zu machen. Immer mit verschiedenen Sorten von Obst versuchen oder auch Gemüse auch, wenn Sie, damit es gesund wollen. Bäckereien so bald wie möglich zu den größten Nutzen aus den Vitaminen bekommen.
1 Wählen Sie Lebensmittel, die dich voll länger.
Protein enthält von Natur aus weniger Kalorien pro Unze als Fett. Eier, mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut und fettreduzierte Milchprodukte sind einige Beispiele, die Sie im Hinterkopf behalten sollte. Ganze Körner enthält Eiweiß, daher können Sie ein Tier oder eine Molkerei Protein mit einer komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot Crackern oder Vollkornbrot kombinieren, um Sie energisch und Gewicht zu verlieren schnell. Wenn Sie nicht wie Fleisch-oder Milchprodukten, gibt es auch einige andere Proteinquellen, wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse.
1 Steigern Sie Ihre Aufnahme Gemüse.
Gemüse mit Nährstoffen und Ballaststoffen, aber arm an Kalorien verpackt. Es wäre also klug, gehen über sie verrückt. Versuchen Sie immer einen Salat in Ihnen gehören Ernährung bei jeder Mahlzeit und beim Mischen der verschiedenen Sorten und Farben, damit es appetitlich und lecker kreativ. Wählen Sie mindestens 3 Farben aus der Basis-Gruppe, die von weiß, grün, gelb / orange, rot, violett und Gemüse besteht. Immer gehen auf den Verband einfach. Verwenden Sie sprühen Verbände, die sich hervorragend für das Abholzen Kalorien. Sie können auch in ein paar Nüsse oder ein paar Bohnen wie Bohnen oder auch Kichererbsen hinzufügen, damit es mehr Füllung. Versuchen Sie, einige frische Kräuter zu wie Basilikum, Petersilie, Minze usw. für einen interessanteren Geschmack.
5. Legen Sie Ihre Mahlzeiten und folgen ihm.
Folgen Sie Ihrer Mahlzeit eng und die maximale Strecke können Sie es etwa eine halbe Stunde sein. Damit wird Ihr Essverhalten, so dass Sie nicht leiden wird eine Appetitlosigkeit oder fühle mich sehr hungrig und dann zu viel essen in der folgenden Mahlzeit zu regulieren. Wenn Sie hungrig sind, können Sie Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu bewahren. Am Ende wird Ihr Körper weniger Kalorien zu verbrennen. So ist es nicht eine gute Idee, alle Mahlzeiten auf allen überspringen.
Nicht Snack zwischen den Mahlzeiten mit Junk Food oder Süßigkeiten wie Kuchen, Kekse, Donuts, Schokolade, Eis oder gebackene Speisen wie Pommes frites französisch usw. Die meisten der Zeit, sie enthalten viel Fett und Kalorien. Wenn Sie wirklich müssen Snack, wählen Sie gesunde Alternativen wie Gemüse, Früchte, Nüsse, Naturjoghurt, gekochte Eier, Käse oder auch String Putenbruststreifen, um Ihnen einen Energieschub und Ihnen, Gewicht zu verlieren schnell zu helfen.
