Eat 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag relativ gleichen Anteilen; sollten Sie versuchen, eine Mahlzeit etwa alle drei Stunden essen
o Planen Sie alle Ihre Mahlzeiten für jede ganze Woche, nur die Objekte auswählen, die Sie für Ihre geplante Mahlzeiten, wenn Sie im Supermarkt sind
o Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, Gewicht zu verlieren
o Achten Sie auf eine Portion mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit, zusammen mit einem Teil des faserigen gesunden Kohlenhydraten, und ein Teil der gesunden Fetten. Dies hilft Stabilisierung von Insulin.
o Fokus auf rohen, unbehandelten Lebensmitteln in ihrem natürlichen Zustand
o Fokus auf niedrigeren glykämischen Index Kohlenhydraten für die Mehrzahl Ihrer Mahlzeiten, wollen aber keine Sorgen um die Vermeidung von gesunden höheren glykämischen Index Entscheidungen wie Bananen, Rosinen und Karotten; diese Lebensmittel haben wertvollen Nährstoffen und die glykämische Reaktion, wenn die Portionen gesteuert werden kann niedrig gehalten werden und ordnungsgemäß mit anderen Lebensmitteln kombiniert
o Essen höheren glykämischen Index Kohlenhydraten (Zucker und unteren Faser komplexe Kohlenhydrate) zusammen mit Protein sofort nach intensivem Training zur Auffüllung Muskelglykogen und starten Sie den Muskel Reparatur, ein von 2.01 bis 04.01 Uhr Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein unmittelbar nach dem Training am besten erleichtert den Recovery-Prozess
o Vermeiden Sie Diäten Diäten
o Schneiden Sie nicht Kalorien zu niedrig, so dass Sie eine Energie Defizit von mehr als 1000 Kalorien pro Tag zu schaffen (dh wenn Ihr Wartung Kalorienzufuhr von 3000 cal / Tag, nie unter 2000 cal / Tag), eine 500-750 Kalorien / Tag Defizit im Energiebereich Am besten ist für den Fettabbau und gleichzeitig Muskel, als allgemeine Regel, es ist nie empfohlen, dass Frauen unter 1200 Kalorien go / Tag und Männer sollten nie unter 1600 Kalorien gehen / Tag
o Versuchen Sie, eine Überfütterung oder hoher Tag einmal pro Woche zu übernehmen, um den Stoffwechsel anzuregen und Ihnen helfen, auf eine gezielte Ernährung zu bleiben für die anderen sechs Tage pro Woche
o Vermeiden Sie raffinierte Öle, Transfettsäuren, und High Fructose Corn Sirup um jeden Preis
o Versuchen Sie, grün, Oolong, schwarz und weiße Tees in Ihrer täglichen Ernährung zu einer leichten Vorsprung in die Thermogenese und Fettverbrennung fördern sind, versuchen die Anregung der Vermischung alle vier Tees in eine Mischung Eistee und trinken es in der ersten Hälfte für jeden Tag
o Wenn Sie scharfe Speisen Griff, keine Angst zu Chili und Cayennepfeffer in Ihrer Lebensmittel von dem leichten metabolischen Auftrieb profitieren und antioxidativen Eigenschaften von Capsaicin enthalten
o Solange du nicht Laktose, umfassen mindestens 3-4 Portionen Milchprodukte (Milch mit Gras gefüttert ist am besten) und andere Quellen von Kalzium in Ihren Tagesplan für den Fettabbau fördern
o Wählen Sie Bio-Lebensmittel, so oft wie möglich, um die möglichen fettspeichernde Auswirkungen von Pestiziden in Ihrem Körper zu vermeiden
o Um Ihre hartnäckige Bauchfett loswerden, stellen Sie sicher, Sojaprodukte, Bier zu minimieren, und anderen Lebensmitteln östrogene und versuchen, auf die östrogene-Kämpfe Lebensmittel, die ich oben bereits erwähnt konzentrieren.
