Nachdem halbes Ihren Tag hart arbeiten, um Ihren Job, ist es schwierig, die Zeit ins Fitnessstudio gehen und ein gutes Training gemacht zu machen. Sofern Sie nicht direkt neben einem Fitness-Studio zu leben, ist die Hälfte der Zeit dort verbracht bekommen, Ändern und nach Hause nach dem Training. So, hier sind einige einfache, aber effektive Übungen, die Sie zu Hause tun können, was Sie finden leicht zu folgen.
Warm up - Sie sollten immer Aufwärmen vor dem Training, denn nicht nur dies zu verhindern wäre eine unnötige Verletzung, aber es hilft auch durchbrennen Kalorien effizienter in einer kürzeren Zeit. Wenn Sie einige Zeit sparen wollen oder Sie wollen einfach nur die Dinge zu beschleunigen, dann nur Geschwindigkeit gehen Sie Ihren Weg nach Hause von der Arbeit. Wenn du dich nach Hause fahren nur Geschwindigkeit gehen für 5 Minuten, bevor Sie nach Hause und erhalten Sie alle aufgewärmt für ein Workout.
Wall Push-ups - Wenn Sie in der Lage, die traditionellen Stock mit Blick auf Liegestützen sind, dann sollten Sie das tun. Aber viele Menschen finden es schwer, die traditionellen Liegestütze machen und das ist, wo die Mauer Liegestütze hereinkommen Stand vor einer Wand mit den Füßen etwa zwei Meter entfernt von der Wand und den Händen an der Wand platziert auf einer Breite etwas breiter als die Schulter. Man stelle sich dabei die traditionellen Push-up und ließ die Schwerkraft bewegen Sie Ihren Körper nach vorne und schieben sich bis vor die Wand schlagen. Für optimale Ergebnisse sollten Sie es langsam tun bei einer konstanten Geschwindigkeit. Auch wenn Sie immer noch, es herausfordernd gerade stehen über einen Fuß oder ein Fuß und eine Hälfte von der Wand weg und es wird einfacher, da die Auswahl an Bewegungen kleiner geworden.
Kniebeugen - Ziehen Sie einen Stuhl mit der Lehne nach Ihren übermitteln. Halten Sie sich an jedem Ende der Rückenlehne als Unterstützung und stellen Sie die Füße etwa schulterbreit. Halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht und sanft beugen Sie die Knie. Das Ziel ist so weit nach unten gehen, wie Ihr Oberschenkel wäre parallel zum Boden, aber für jetzt, gehen nur so weit wie Sie, dass Ihr Limit zu fühlen. Setzen Sie sich wieder auf die Ausgangsposition mit Ihrem Bein Kraft und Gleichgewicht sich durch das Festhalten an den Stuhl. Sie können von dem Stuhl befreien, wie Sie stärker und bekommen Sie können sogar Gewichte auf die Schwierigkeit zu erhöhen. Füllen Sie einfach paar Säcke mit Bücher und halten jedes Gepäckstück auf jeder Hand und hocken.
Arm Übungen - Für Anfänger würde ich raten, dass Sie elastische Übungsbänder Verwendung für Arm Training anstatt geradeaus zu Hanteln. Schritt auf ein Ende der Band mit beiden Füßen schulterbreit verbreiten. Halten Sie das andere Ende des Bandes mit beiden Händen und breitete die Hände etwa schulterbreit auseinander, wie gut. Nun heben Sie die Hände nach oben und unten immer wieder mit dem Widerstand der Band, um Ihnen einen vollen Training. Halten Sie die Bewegungen selbst, langsam und mit einer konstanten Geschwindigkeit für maximale Ergebnis.
Alle Trainingseinheiten hier beschriebenen Gewicht freie Training und somit jede Menge von 15 bis 20 Wiederholungen für alle drei Trainingseinheiten bestehen wird. Start der ersten Woche mit 4 Tagen Training. Jeden Tag absolvieren Sie einen Satz von jedem Training. Woche zwei Übung werden Sie 5 Tagen in der Woche, und Sie werden 2 Sätze für alle drei Workouts abzuschließen. Nach der zweiten Woche, erhöhen die Menge der Sätze, wenn Sie stärker als in der Woche vor fühlen, oder Sie können einfach weiter im gleichen Tempo, bis Sie, dass Sie größere Herausforderungen zu fühlen. Denken Sie zweimal vor dem Kauf einer teuren Ausrüstung Training oder Gadget, gibt es viele effektive Übungen, die Sie zu Hause tun können.
