Wenn Abnehmen waren einfach, dass die Amerikaner nicht verbringen 40000000000 $ pro Jahr auf der Suche nach Lösungen. Mit allen Marotten und Ernährung Gewichtsverlust Pillen gibt, ist es nicht verwunderlich, dass die Mehrzahl der Abnehmer schließlich zurück gewinnen alle ihr Gewicht, wenn nicht mehr. Die meisten dieser Produkte sind nicht für die Sicherheit von der FDA zugelassen, und es gibt keinen Nachweis der Wirksamkeit, doch dieters sind noch bereit, alles zu versuchen um jeden Preis. Das wäre wohl erklären, warum die Diät-Industrie in einer besseren wirtschaftlichen Verfassung als der Rest der Welt ist.
Es gibt keine großen Geheimnis hinter dem Geheimnis Gewichtsverlust, obwohl es Disziplin erforderlich, sowie dem gesunden Menschenverstand. Sie wissen, Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren und du weißt, was du zu tun hast, sondern was Sie tun sollten und was Sie eigentlich tun, sind zwei verschiedene Dinge. Wenn Sie die Zeit, Ihre Verhaltensmuster bewerten zu nehmen, werden Sie feststellen, müssen Sie nicht zu weit, um zu sehen, wie Sie Ihre schlanke sabotieren-down-Bemühungen.
- Unzureichende oder widersprüchliche Übung: Die meisten Menschen, in ein Fitness-Routine zum ersten Mal sind sich nicht bewusst, dass die Art der Ausübung sie entscheidend in Fallenlassen Pfund ist, wie die Konsistenz, in dem sie es tun. Wenn Sie Ihren Körper Zusammensetzung ändern willst, musst du zu erarbeiten hart und regelmäßig. Überspringen zu viele Trainingseinheiten wird die Niederlage der Zweck, und Ihnen wenig bis gar keine Ergebnisse. Niedrige Intensität Übung nichts zu bauen oder zu unterstützen Muskelmasse, die entscheidend für eine effektive Fettverbrennung Strategie ist, jedoch weiterhin mit hoher Intensität ausüben zu Ihrem Stoffwechsel anzukurbeln lange, nachdem Sie fertig sind. Um eine wirkliche Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie kombinieren mittlerer bis hoher Intensität Herz mit Krafttraining. Was dies bedeutet ist, 5-6 cardio Workouts pro Woche für mindestens 30 Minuten, und Krafttraining (Gewichtheben) für mindestens 2x pro Woche. Wenn Sie gerade anfangen, dann langsam in Leichtigkeit und arbeiten Sie sich. Wenn Sie aktiv oder mäßig gut in Form, dann versuchen Sie sich mit herausfordernden "Intervall-Training."
Intervall-Training beinhaltet abwechselnd geringer Intensität und hoher Intensität setzt der Übung, mit sehr kurzen Erholungsphasen. Es ist erwiesen, um die beste Methode für die Fettverbrennung, weil Sie gut brennt weiter nach der Übung sein. Es ist kein Wunder, dass diese Art der Ausbildung von professionellen Athleten und Langstreckenläufern genutzt wird.
- Nicht genug Schlaf: Viele Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug kann Ihren Stoffwechsel beeinflussen und zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie schlafen verlieren, sondert der Körper Cortisol, ein Hormon, das den Appetit reguliert, und Sie fühlen sich hungrig, auch wenn Sie vielleicht nicht. In Ihren Bemühungen zu erreichen und aufrechtzuerhalten eine gesunde Gewichtsabnahme und Lifestyle, den Schlaf ein vorrangiges Ziel und für 8 Stunden pro Nacht, wenn du kannst. Versuchen Sie immer ins Bett gleichzeitig jede Nacht, und wenn es sein muss, versuchen einige Zeit vor dem Schlafengehen die Ihnen helfen, sich in den Ruhezustand kann.
- Zu gestresst: Being unter Dauerstress, kann die Produktion von Cortisol, ein Hormon, das den Appetit steigern kann, sowie Fettspeicherung um Ihren Bauchbereich erhöhen. Besser, als mit Komfort Lebensmittel, die in der Regel mit einem hohen Fett ist, denken Sie an einer Tätigkeit, die Ihnen Freude und eine, die gut für Sie ist, Meditation, Massage, Radfahren oder Übung. Selbst-Nachsicht, wenn es gesund ist, wird wirklich machen Sie sich besser fühlen, wenn man deprimiert, gestresst oder deprimiert.
- Nicht Ausübung Teil Kontrolle: Portion Kontrolle kann Pause machen oder Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Wenn Sie nicht lesen Etiketten und Messen Portionen, dann sind Sie wahrscheinlich essen viel mehr als Sie denken. Verringern Sie die Größe der Portionen mit Hilfe von kleineren Schalen und Teller und ein Tagebuch zu allem, was Sie essen aufnehmen, wie es von entscheidender Bedeutung ist zu verstehen, wie schnell Kalorien summieren, wenn Sie nicht den Überblick.
- Bingeing am Wochenende: Eine gelegentliche Nachsicht ist gut, aber wenn Sie diszipliniert die ganze Woche, nur um es weg Binge an den Wochenenden, dann sind Sie zu verletzen Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Statt Frass sich an den Wochenenden, versuchen belohnen Sie sich mit nur ein paar kleine Leckerbissen, aber weiterhin diszipliniert.
- Mindless Essen: Wir haben alle schuldig gemacht essen aus einem Beutel oder Kästchen vor dem Fernseher, kaum der Tatsache bewusst, dass wir dabei sind. Oder bei einem Drink mit einem Freund, gehen Sie durch 3 Schüsseln Tortilla-Chips in einer Sitzung, bevor Sie selbst Ihre Mahlzeit bestellt haben. Wie oft haben Sie nahm an Ihr Kind frites oder beendete seine Cheeseburger? (Okay, im Sinne der Anklage schuldig!) Denken Sie an Ihre Ziele Gewichtsverlust, oder dass Sie sich für sexy Körper bestrebt sind, und der Versuchung widerstehen, den Teller oder Ihr Kind sauber. Machen Sie sich mit den Kaloriengehalt von einigen Ihrer Lieblings-Lebensmittel zu holen auf, und prüfen, wie ein paar Bissen von diesem und einem Haufen, dass kann überraschend bis zu mehrere Mahlzeiten im Wert von Kalorien!
- Essen zu schnell: Wie Sie essen, ist aber ebenso wichtig wie das, was Sie essen im Sinne des zusätzlichen Gewichts aus. Menschen, die Rasse durch ihre Mahlzeiten, inhalieren sie ihre Nahrung immer mehr Kalorien verbrauchen als diejenigen, die in ruhigem Tempo zu essen, gründlich Kauen und setzen ihre Gabel in zwischen zwei Bissen. Wenn Sie zu schnell essen, verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie brauchen, bevor die Hormone, die Kontrolle Appetit, Zeit haben, um in Tritt und Signal des Gehirns, die Sie voll sind. Ebenso essen, bis du vollständig gefüllt, Verse essen, bis Sie 80% voll ist, wird auch in zusätzliche Kalorien und Gewichtszunahme führen sind. Wenn Sie langsam essen, jeden Bissen genießen, werden Sie fast immer weniger verbrauchen.
