Wenn Sie die Möglichkeit vorgestellt wurden, um Gewicht in zehn einfachen Schritten zu verlieren, würde man das nicht nehmen? Nun, hier ist deine Chance. Gehen Sie folgendermaßen umrissen und können Abschied von unerwünschten Fetten immer.
Schritt 1. Berechnen Sie Ihre Wartung Kalorien, oder die Menge an Kalorien Sie täglich benötigen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Calorie-Rechner können leicht online gefunden werden.
Schritt 2. Abzüglich zehn Prozent von Ihrem berechnet Wartung Kalorien. Der daraus resultierende Betrag ist die Menge an Kalorien, die Ihr braucht, um täglich verbrauchen, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 3. Teilen Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf von fünf oder sechs. Es ist am besten zu essen fünf vor sechs Mahlzeiten pro Tag statt drei.
Schritt 4: Beseitigen Sie einfache Kohlenhydrate aus der Nahrung, außer wenn Sie essen Recht nach dem Training. Essen Sie mehr Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel.
Schritt 5: Übung mindestens dreimal pro Woche mit mindestens 30 Minuten Cardio. Die Steigerung der körperlichen Aktivität hilft Ihrem Körper, Fett zu verlieren schnell.
Schritt 6 Wählen Sie gesündere Alternativen zu Ihrem Lieblings-Lebensmittel. Wählen Sie z. B. Diät-Getränke und Essen mageres Fleisch.
Schritt 7 Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Fat Verlust wird schwieriger, wenn Sie dehydriert sind.
Schritt 8 So viel wie möglich, essen nur Lebensmittel, die wenig Fett, wenig Kohlenhydrate und haben moderate Mengen von Eiweiß.
Schritt 9 Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem sie eine Diät Zeitschrift, wo Du Liste unten alle Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen und ihre entsprechenden Kaloriengehalt. Es ist leicht, ohne eine greifbare Erinnerung überessen.
Schritt 10 Nehmen Sie Ergänzungen, steigern Ihren Stoffwechsel, da ein schneller Stoffwechsel schneller Gewichtsverlust führen können.
