Es gibt nie eine Verknüpfung zu einer Ausdünnung Magen, aber die folgenden Bauch-Übungen sind bewährte wirksamsten zur Erreichung eines fabelhaften Körperbau:
1. Gymnastikball Crunch. Diese Art von Übung ist seit langem als ein wirksames Training für die Bauch-Bereich. In der Tat, viele Menschen finden diese Übung voller Spaß und Unterhaltung vor allem auf die Tatsache, dass Gymnastikball selbst eine Art einfache Unterstützung für alle, die sie für die Bauch-Workout schafft. Zur Ausführung dieser Übung müssen Sie sich hinlegen gegen den Gymnastikball mit Ihrem unteren oder mittleren Rücken gegen sie. So erstellen Sie eine Bilanz, während Sie das Knirschen, Stellung beide Hände an den Hinterkopf. Wenn alles eingerichtet ist, tun das Knirschen durch Heben Sie Ihren Oberkörper aus dem Gymnastikball. Wie Sie knirschen, fühlen sich die Kontraktion in Ihrem Bauch-Bereich. Für Anfänger ist es am besten, dies für 12 bis 16 Wiederholungen der Arbeit, in drei Sätzen.
1 Konzentrieren Sie sich auf Herz-Kreislauf-Übungen. Der Schwerpunkt der Übung Crunch Ball ist zu Ton Magen-und Bauchmuskulatur, sonst nichts. Nun, um ein Gleichgewicht in Ihrem Ziel auf, wie schaffen flachen Bauch zu erhalten, müssen Sie wirklich eine der Herz-Kreislauf-Übungen zu integrieren. In der Tat sind diese Übungen sehr von Fitness-Experten empfehlen, da sie ein wirksames Mittel zu verlieren Bauch Fett, was zum Schmelzen von Bauch-Fette sind. Was ist gut mit Herz-Kreislauf-Übungen ist die Tatsache, dass man diese Übungen, wo Sie wollen es nicht unbedingt in der Turnhalle. Sie können unter den vielen Herz-Kreislauf-Training entscheiden, wie schnelles Gehen, Kickboxen, Joggen und viele andere. Das Ziel des Herz-Kreislauf-Training soll Ihnen dabei helfen Kalorien verbrennen durch Masse, die zur Einschmelzung der abdominalen Fette führt. Um optimale Ergebnisse wird empfohlen, diese Übungen für ein Minimum von einer halben Stunde für fünf Tage pro Woche zu tun.
1 Vertikale Crunch. Vertikale Crunches sind auch eine effektive Übung in Toning Ihr Magen. Um diese Übung benötigen Sie liegen auf dem Boden und legen Sie beide Hände unter den Kopf für den Körper zu unterstützen. Jetzt langsam erhöhen beide Beine bis die Luft in eine vertikale Position. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine, nicht die Kraft der Beine zu heben. Wie Sie heben Sie die Beine in die Luft, drücken im Bauch und heben Sie Ihre Schulterblätter gegen sie. Für Anfänger ist es am besten empfohlen, diese Übung für 12 bis 16 Wiederholungen machen, in drei Sätzen.
1 Suchen Sie nach Ihrer Diät. Um eine ausgewogene und getönten Bauch zu erreichen, ist Bewegung allein keine Garantie. Man muss bedenken, dass Fette um den Bauch der hartnäckigste aller Fette sind. Egal, wie hart Sie trainieren auf, werden sie niemals verschwinden, wenn Sie nach der Art der Lebensmittel, die Sie essen. Wie empfohlen, ist es sehr ratsam, sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag zu nehmen, anstatt mit zwei großen Mahlzeiten. Auf diese Weise können Sie steuern Ihre Kalorienzufuhr und verbrauchen nur diejenigen, die Sie benötigen. Schließlich spielt Wasser eine bedeutende Rolle in der Ernährung, da hält sie hydratisiert Sie den ganzen Tag.
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