Nach meiner Erfahrung benötigen die meisten Klienten, die zu mir kommen, irgendeine Art von Fett Verlust-Programm und Ernährung. Hier ist eine Geschichte darüber, wie die Dinge normalerweise funktioniert.
Vor kurzem hatte ich einen Client namens Jack (nicht sein richtiger Name), die anfangen, in der Form nach vielen Jahren der ungesunde Ernährung wollte.
Ein Teil des Trainingsprogramms war ihm zu helfen, stärker werden. Dies ist wichtig, weil die stärker du bist, desto mehr können Sie heben, und das bedeutet, dass Ihr Körper einen "größeren Motor", um mehr Energie, die eine gute Nachricht für den Fettabbau ist brennen wird.
Auch immer starke Muskeln verhindert den Abbau von, wie Sie auf eine Diät, wo Kalorien niedrig sein kann gehen. Dies bedeutet, dass Sie nicht bekommen, das "Rebound-Effekt", wo man schnell an Gewicht nach einer Diät wieder wegen übermäßigen Verlust von Muskelmasse.
Für die Stärke Teil seines Workouts Jack tat Übungen mit schweren Gewichten für seinen aktuellen Fitness-Level. Diese Übungen umfassen Dead-Lifte, Kniebeugen und Klimmzüge. Am Ende von 5 Wochen zum Beispiel konnte er Lift 120kg fünfmal in der toten Aufzug, eine respektable Menge an Stärke ist.
Der nächste Teil des Trainings war die Fettverbrennung Teil des Workouts. Wir verwendeten einfacheren Übungen zusammen in einer Schaltung wie Mode setzen. Das Ziel dieses Teils war es, Jack's Stoffwechsel während und nach dem Training zu steigern.
Die Trainingseinheiten sind harte Arbeit und so Jack's Stoffwechsel ist für bis zu 30 oder mehr Stunden nach dem Training, während sein Körper ist von dem Training erholt hochgefahren. Insgesamt brennt er riesige Mengen an Kalorien, weil 1 Stunde oder Ausbildung, in 30 Stunden extra Kalorien verbrennen. Übungen gehören hier verwendeten Ausfallschritte, springen Kniebeugen, Liegestützen und Burpees.
Wir haben nie benutzt Cardio im herkömmlichen Sinne wie Joggen oder Radfahren, weil es langweilig ist, und es führt oft zu Verletzungen durch Überbeanspruchung sowie Muskelschwund.
Für Ernährung, war die erste Aufgabe zu helfen, Jack's Körper beginnen, sich beim Verbrennen Fette effizient. Wir taten dies, indem er ihn, mehr gesunde Fette wie Nüsse und Fischölen zu essen. Essen mehr Fett lehrt Ihr Körper Fett zu verbrennen effizienter. Inzwischen hat Jack's Niveau des Körperfetts ist er nicht geeignet, um Kohlenhydrate jeder Art mit Ausnahme Blattgemüse verbrauchen. Also seine Ernährung Plan war reich an Eiweiß, hoch in gesunden Fetten, sehr viel Gemüse und sehr niedrige in verarbeiteten Lebensmitteln und ungesunden Fetten.
Nach 2 Wochen wurde Jack's Körper angepasst mit Fett als Brennstoff. Dann haben wir sank die Menge der Nahrung er aß, und sein Körper begann mit seinem Körper Fettreserven für Kraftstoff. Deshalb ist er nur verloren 1kg in den ersten 2 Wochen, aber 4kg in den letzten 2.
Zu keinem Zeitpunkt Jack müssen hungrig, weil, wenn sein Körper fing an hochwertigen Lebensmitteln aufnehmen, sein Körper automatisch erzählt ihm, dass ist, hat genug zu essen. Dies ist anders als wenn er isst nährstoffarme Lebensmittel wie Nudeln. Der Körper weiß nicht, wann man aufhören muss, weil Teigwaren, Zucker und anderen schlechten Lebensmittel nahe Null Nährstoffe haben, damit der Körper ist immer noch "hungrig" auch wenn er viel gegessen haben.
The Final Stats? Start Gewicht - 115.5kg
End Gewicht - 110.5kg
Lean Massenstart - 76kg
Lean Mass End - 78g
5kg Gewicht verloren, 2kg von Muskel gewonnen.
Das bedeutet, dass tatsächliche Fettabbau ist 7kg
Dies ist der Schlüssel stat:)
Fat prozentualen Rückgang von 33% auf 28,8%
Maße: 45cm beide Arme Start und Ziel
Taille 113cm Drop 107cm (2,5 Zoll)
Hier sind die Fett-Messungen am Start
Chin: 14,2 mm
Cheek: 14,6 mm
Pectoris: 41 mm
Trizeps: 31 mm
Subscap: 33 mm
Mid-axillaris: 40,2 mm
Supra-iliaca: 62 mm
Nabel: 64 mm
Knie: 18,8 mm
Kalb: 29 mm
Quadricep: 37,2 mm
Kniesehne: 56 mm
Hier sind die Messungen am Ende.
Chin: 11,6 mm
Cheek: 12,8 mm
Pectoris: 33 mm
Trizeps: 26,9 mm
Subscap: 28 mm
Mid-axillaris: 32 mm
Supra-iliaca: 46 mm
Nabel: 49,8 mm
Knie: 14,6 mm
Kalb: 18,8 mm
Quadricep: 27 mm
Kniesehne: 48 mm
Big Tropfen Supra iliaca (Rettungsringe), Sub scapulae (oberer Rücken) und Nabel (Bauch) - das sind Kennzahlen für Gesundheitsfragen. So Jacks Gesundheit stark verbessert.
Ich weiß, dass diese typische Ergebnisse mit Kunden, die unter Personal Training gehen und wer sind, was wir bitten sie zu tun. Jack in der Turnhalle 3x pro Woche trainiert und habe 1-2 weitere Tage Freizeitgestaltung wie Basketball oder in der Freizeit geht.
