Um Erfolg zu haben mit der "BIG" kleines Geheimnis haben Sie einen konsistenten Ernährungsplan folgen. Diese Konsistenz wird Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten, und werden Sie zwei Dinge versichern:
1) Du wirst nie hungrig verlassen werden, wodurch Sie über bei der nächsten Mahlzeit essen.
2) Sie fördern den Stoffwechsel zu beschleunigen, da Sie Ihren Körper Fütterung regelmäßig.
Ein gutes Beispiel für den Zeitplan müssen Sie folgen wird:
1) Frühstücken innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen. Also, wenn Sie ein Frühaufsteher sind und im Allgemeinen wecken um 5 Uhr morgens, sollten Sie Ihr Frühstück von 6.00 gehabt. Die Langschläfer (Glücklichen) müssen die gleiche Regel, sondern muss sich daran erinnern, dass sie ihre letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem zu Bett gehen müssen. Dies könnte bedeuten, müssen Sie vielleicht früher aufstehen oder zu Bett gehen später - die Wahl liegt bei Ihnen.
2) eine Snack 2-3 Stunden nach dem Frühstück. Jetzt könnten Sie eigentlich nicht hungrig sein noch nicht, aber essen sowieso. Ihr Stoffwechsel wird bald merken, es muss mehr arbeiten.
3) Nun zum Mittagessen - auch 2-3 Stunden nach dem Snack. Ja, Sie sind nicht hungrig hier auch nicht, aber essen sowieso.Ihre Teile müssen nicht groß sein, gerade genug, um den Stoffwechsel wieder.
4) Ach Sie brauchen, um wieder zu essen, nur einen kleinen Snack 2-3 Stunden, nachdem das Mittagessen. Es ist schwer, so viel, wenn Sie in der Regel ein-oder zweimal am Tag essen, wie die meisten von uns tun essen.
5) Das Abendessen Zeit eintrifft. Jetzt haben Sie fürchten den Gedanken mehr zu essen, aber beharrlich. 2-3 Stunden nach der letzten Snack Sie haben endlich die letzte Mahlzeit des Tages. Stellen Sie sicher, es ist 3 Stunden vor der Pensionierung für die Nacht.
Jetzt fragen Sie sich - Welche Lebensmittel kann ich zu diesen Zeiten zu essen?
Frühstück - Haferflocken mit fettfreie Milch, Obst, fettarmer Joghurt, Vollkornbrot Toast, fettarme Frischkäse, Rührei Weißen etc. nicht an alle auf einmal. Mix and Match 2 Lebensmittel nach Ihrem Geschmack. Eigelb sind zu vermeiden, aber wer kann essen Rührei weiß?
Snacks - kann der Gesundheit Bars, Obst bestehen, fettarmen Joghurt etc. (wir versuchen, Gewicht zu verlieren, so müssen wir unsere Fettaufnahme beobachten wollen)
Mittagessen - Thunfischkonserven (in Wasser), fettarme Mayonnaise, Vollkornbrot, Brühe Suppe, fettarm Schweizer Käse, gebackene Kartoffeln, Obst, Gemüse (gedämpft), weißes Fleisch von Puten, fettarme Schinken etc. Hier mischen und nach Ihrem persönlichen Geschmack entsprechen. Denken Sie daran, nicht über frönen, wie Sie sich in einen anderen Snack in ein paar Stunden Zeit haben.
Abendessen - Nudeln, Hähnchenbrust, Mischung aus Gemüse (gedämpft), gegrilltes mageres rotes Fleisch, brauner Reis, Salate, gegrillter Fisch, frisches Obst, Ofenkartoffel etc. Auch hier mischen und nach Ihrem Geschmack. Sie werden wahrscheinlich nicht hier zu viel essen, wie Sie nicht wirklich hungrig sind. Nachdem alle Lebensmittel, die Sie im Laufe des Tages gegessen haben vergessen Sie nicht, mindestens 3 Stunden essen, bevor Sie zu Bett gehen.
Wichtiger Hinweis: Wasser ist sehr wichtig in dieser Zeit. Es spült die Giftstoffe den Körper mit dem neuen aktiven Stoffwechsel Loslassen ist. Also versuchen zu trinken bis zu 2 Liter Wasser am Tag. Es hilft auch, mit Hunger, wenn diese auftreten.
Es ist auch eine gute Idee, Multi-Vitamine während dieser Zeit in Anspruch nehmen, da es schwierig ist, genügend Nährstoffe aus der Nahrung alleine suchend.
