Sie haben großen Oberschenkeln, obwohl Sie Cardio täglich ausführen, und Sie sich fragen, "Wie kann ich loswerden das überschüssige Fett auf den Oberschenkeln?" auch Sie haben Glück, denn in diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Beine in Form zu bringen
Erstens wissen, dass es nicht so etwas wie Spot Reduktion, dh Sie können nicht verlieren nur aus den Oberschenkeln Fett ohne Gewicht zu verlieren am ganzen Körper.
Zuerst verstehen, dass die Oberschenkel gro�� sind, weil Sie wahrscheinlich übergewichtig sind, Fett gleichmäßig auf dem Körper verteilt, so das Fett auf den Oberschenkeln Sie brauchen, um Körperfett über den ganzen Körper zu verlieren und diese müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu verlieren Sie verbrauchen
Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen als Sie jeden Tag zu konsumieren. Wenn Sie normalerweise 1500 Kalorien verbrauchen pro Tag müssen Sie verbrauchen 1000 Kalorien pro Tag wird, wird eine solche Kalorien-Defizit erlauben Ihnen, Körperfett zu verlieren gleichmäßig durch den Körper und es erlaubt Ihnen, Ihren großen Oberschenkeln zu reduzieren.
In diesen Tagen mit Anwendungen auf iPods, können Sie einen Taschenrechner zu bestimmen, was Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Kalorien Sie sind alle, die es leichter, Gewicht zu verlieren und reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel brennen.
Der nächste Schritt ist, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren und reduzieren Sie Ihre dicken Oberschenkel müssen. So verstehen, dass es 3.500 Kalorien ein Pfund Körperfett. Also wie gesagt, wenn du 500 weniger Kalorien pro Tag für eine Woche können Sie ein Pfund Körperfett pro Woche verlieren essen. Und wenn Sie eine zusätzliche 500 Kalorien verbrennen durch Bewegung pro Tag für eine Woche werden Sie auch verlieren ein Pfund. Von Fett, kombinieren die beiden und ihr werdet zwei Pfund Fett pro Woche, die genug, um die Oberschenkel in Form zu bringen ist zu verlieren.
Verringerung von Fett um die Beine müssen Sie auch vermeiden, hohen glykämischen Last Kohlenhydrate wie Zucker, Gebäck, Desserts, Weißbrot, weißen Nudeln, und Gemüsekonserven.
Und Sie müssen auch hydratisierte so viel Wasser trinken zu halten, benötigen Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
Jetzt haben wir Sorge für die Ernährung Element bei der Verringerung Ihr großer Oberschenkel getroffen, müssen Sie das rechte Bein Routine durchführen. Die beste, den ich kenne ausgeschaltet ist, um Herz-Kreislauf-Training mit einem guten Hanteltraining Workout kombinieren
Hier ist ein gutes Training: Last bis die Hocke Maschine mit einem schweren bis mittleren Gewichts-und Kniebeugen für zehn bis fünfzehn Wiederholungen oder bis Sie können nicht mehr hocken. Wenn Sie fertig sind über ein Laufband zu springen und laufen für zwei Minuten, wenn Sie fertig sind dies eine weitere Reihe von Kniebeugen und wenn Sie fertig sind, springen wieder auf dem Laufband und laufen noch zwei Minuten. Tun Sie dies 15 mal und du wirst ein guter Weg, um Ihre Oberschenkelmuskulatur reduzieren durchgeführt haben.
Wenn Sie mit dieser Übung fertig stellen Sie sicher, Ruhe und viel Schlaf bekommen. Sie benötigen mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Regeneration der Muskeln und Gewichtsverlust.
